¿Problemas con el cambio de hora? Te damos consejos para evitar alteraciones en tu estado de ánimo

Este domingo llega el cambio de hora, y con el la implantación del popularmente conocido como ‘horario de verano’. Este horario nos trae más horas de luz, tardes más largas y atardeceres más tardíos.

El domingo 26 por la noche deberemos de cambiar los relojes, a las 2:00 de la madrugada serán las 3:00, por lo que dormiremos una hora menos de lo habitual, o en su efecto, debemos de meternos en la cama una hora antes.

Estos cambios horarios pueden provocar alteraciones en el estado anímico de algunas personas, como por ejemplo la aparición de migrañas u otros síntomas similares. Aquí te traemos algunos consejos para afrontar este cambio de hora.

En primer lugar, debes de mantener un ciclo de horas de sueño similar al habitual. No duermas más horas de lo normal, ni menos tampoco. Además, intenta seguir un horario regular, acostándote a una hora similar todos los días, incluidos los fines de semana.

Nunca hagas ejercicio antes de acostarte. Mantén tu rutina deportiva conforme al planning habitual, pero evita hacer deporte justo antes de dormir. Intenta realizar cenas ligeras y con un espacio temporal de dos horas antes de meterte en la cama. En adición, no es recomendable tomar café, té o refrescos de forma rutinaria durante las horas previas al sueño.

Evita los lugares ruidosos, el exceso de luz durante el sueño y las habitaciones mal ventiladas. La aparición de estos factores alterará el sueño y con el se favorecerá la aparición de síntomas como las migrañas.

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