El tiempo que has de dormir para ganar masa muscular

A la hora de hacer ejercicio, si queremos lograr nuestros objetivos, cobran importancia muchos factores más allá de la actividad física. Es importante hacer correctamente nuestras rutinas, pero no es menos relevante llevar una buena alimentación y descansar bien.

Este último asunto es el que nos ocupa en este artículo, y es que un grupo de investigadores ha calculado la cantidad de sueño que es necesaria tener para poder ganar masa muscular. Todo gracias a un estudio en el que eligieron a 24 hombres sanos, que realizaban entrenamiento de fuerza, con una edad de entre 18 y 40.

A estos hombres se les repartió en tres grupos distintos. Durante 5 noches, a uno de los grupos se le restringió el sueño, a otro le dejaron con un sueño normal y al tercero se le restringió el sueño y, además, tuvo que hacer ejercicio. Al primer y al tercer grupo se les limitó a cuatro horas de sueño cada noche, mientras que al grupo de sueño normal se le asignó ocho horas completas.

Los resultados mostraron que, las personas a las que solo se les había restringido el sueño, tenían una síntesis de proteínas menor, mientras que el grupo con restricción del sueño más ejercicio y el grupo con sueño normal tenían una misma síntesis de proteínas musculares, lo que se puede entender de que la falta de sueño genera la misma masa muscular que cuando duermes normal y no haces ejercicio. Una ganancia de masa muscular que, a priori, es muy poca.

Esto puede suponer un problema porque parece ser que la falta de sueño hace que la degradación de proteínas musculares aumente en gran cantidad, haciendo que el pico de síntesis de proteínas musculares disminuya y casi no lleguemos a ganar masa muscular.

Los investigadores esclarecen que es el estudio se ha hecho en solo cinco días, pero especulan que las ganancias de masa muscular a largo plazo, si la calidad o cantidad del sueño es mala, son mínimas.

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