El ejercicio que te ayudará a conseguir unos glúteos bien tonificados

Lucir unos glúteos bien tonificados es la aspiración o el deseo de la gran mayoría de seres humanos. Sin embargo muchas veces no sabemos muy bien que ejercicios realizar para poder conseguir esta meta. Sentadillas, elevaciones y compresiones son los ejercicios más realizados, sin embargo te presentamos el frog pump.

El frog pump es un ejercicio fácil de realizar desde el gimnasio o desde casa. Consiste en replicar el movimiento de una rana. Tumbados boca arriba sobre una esterilla y con la espalda recta, las piernas abiertas en mariposa y con la parte superior de la espalda bien fija en el suelo. Fijando los codos en el suelo y con las palmas de los pies juntas hacia dentro, flexionamos ligeramente las rodillas hacia afuera. Desde este punto elevamos nuestras caderas hasta conseguir que el torso realice una línea en diagonal.

Se recomienda realizar 20 repeticiones por sesión y tres sesiones al día. Conviene realizar ejercicios de estiramientos anteriores oara activar los músculos del tren inferior y evitar lesiones, como sentadillas o zancadas.

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