Cómo quedarse dormido en apenas un minuto

En muchas ocasiones conciliar el sueño no es una tarea sencilla aunque hayamos madrugado o estemos muy cansado e incluso para muchas personas dormir cada noche es un reto y les genera ansiedad la situación. Las consecuencias las “pagan” el día siguiente cuando son incapaces de rendir como les gustaría. Además, la falta de sueño genera cambios de humor, del estado anímico y ojeras. Aunque existan medicamentos que ayudan a dormir, aquí te ofrecemos el remedio casero clave que te ayudarán a conciliar el sueño cada noche.

Te presentamos la “técnica 4-7-8” que creo el doctor Andrew Weil. Con este método, compuesto por tres pasos, te quedarás dormido en tan solo 60 segundos.

Lo primero que debes hacer es sentarte con la espalda recta apoyada en el respaldo. Después, inhala el aire con la nariz y cuenta has cuatro. El siguiente paso radica en aguantar la respiración con el aire inhalado durante siete segundos. A continuación, en el tercer paso, debes espirar todo el aire durante ocho segundos de manera constante y fuerte. Es fundamental, hacer este proceso tres veces antes de tumbarnos.

El doctor Andrew Weil declara que cuantas más veces realices la técnica a los largo de la semana, te irás durmiendo más rápido.

Por último, es esencial recordar que hay muchas rutinas saludables que favorecen a la conciliación del sueño como por ejemplo: una buena alimentación en la cena, debe ser una comida poco copiosa.

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