Lunes, 17 de julio 2023, 09:53
¿Alguna vez has notado que la ropa te aprieta más en verano y tu dieta no ha cambiado? ¿Te preocupa cómo sobrellevar la retención de líquidos durante los meses de calor? Es habitual sentirnos más hinchados durante el verano, y por ello tener tendencia a pensar que se debe a que estamos engordando, pero debemos de conocer que la retención de líquidos nos hace sentirnos más hinchados e incluso visualmente engorda nuestro abdomen.
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¿En qué consiste la retención de líquidos?
Las retenciones de líquidos se caracterizan por efectos como el engordamiento de las piernas, y de otras zonas del cuerpo como la zona abdominal. La retención de líquidos puede hacer variar hasta en 2 kilogramos nuestro peso diario, haciéndonos sentir más pesados los días que mayor ingesta hemos realizado.
La retención es más habitual en el tren inferior del cuerpo y en las mujeres, debido a el sistema hormonal, debido a que las mujeres tienen por tendencia menos masa muscular. Además, el pasar grandes periodos de tiempo de pie o sentados de continuado favorece la retención y una peor circulación.
Trucos para disminuir las retenciones
Se recomienda hacer comidas bajas en sales y alejarse de los ultraprocesados. Es favorable la comida de tres piezas de fruta cada día, ayudado por una dieta rica en legumbres y verduras, y evitar los frutos secos, embutidos, alimentos excesivamente grasos e incluso el salmón ahumado.
¿Cuánta agua debo de beber?
Las necesidades diarias de agua son de 0,25 litros por cada 10 Kg de peso. Por ello, se suele recomendar beber entre 2 y 2,5 litros de agua cada día. Sin embargo, cuantas más verduras comamos, más agua estamos incorporando en nuestro organismo. Una dieta rica y generosa en vegetales puede llegar a aportar 1 litro de agua a nuestro organismo, por lo que bastaría con tomar litro y medio de agua adicional.
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