Cómo combatir la retención de líquidos durante los meses de verano

¿Alguna vez has notado que la ropa te aprieta más en verano y tu dieta no ha cambiado? ¿Te preocupa cómo sobrellevar la retención de líquidos durante los meses de calor? Es habitual sentirnos más hinchados durante el verano, y por ello tener tendencia a pensar que se debe a que estamos engordando, pero debemos de conocer que la retención de líquidos nos hace sentirnos más hinchados e incluso visualmente engorda nuestro abdomen.

Las retenciones de líquidos se caracterizan por efectos como el engordamiento de las piernas, y de otras zonas del cuerpo como la zona abdominal. La retención de líquidos puede hacer variar hasta en 2 kilogramos nuestro peso diario, haciéndonos sentir más pesados los días que mayor ingesta hemos realizado.

La retención es más habitual en el tren inferior del cuerpo y en las mujeres, debido a el sistema hormonal, debido a que las mujeres tienen por tendencia menos masa muscular. Además, el pasar grandes periodos de tiempo de pie o sentados de continuado favorece la retención y una peor circulación.

Se recomienda hacer comidas bajas en sales y alejarse de los ultraprocesados. Es favorable la comida de tres piezas de fruta cada día, ayudado por una dieta rica en legumbres y verduras, y evitar los frutos secos, embutidos, alimentos excesivamente grasos e incluso el salmón ahumado.

Las necesidades diarias de agua son de 0,25 litros por cada 10 Kg de peso. Por ello, se suele recomendar beber entre 2 y 2,5 litros de agua cada día. Sin embargo, cuantas más verduras comamos, más agua estamos incorporando en nuestro organismo. Una dieta rica y generosa en vegetales puede llegar a aportar 1 litro de agua a nuestro organismo, por lo que bastaría con tomar litro y medio de agua adicional.

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