Cómo evitar el dolor de cuello

El dolor de cuello es una afección muy común y molesta. Las principales causas del dolor del cuello son el envejecimiento y la mala higiene en la postura. También, existen algunas enfermedades que predisponen el dolor en la columna y las cervicales. En los casos más graves la mejor solución es acudir a un especialista sobre todo en aquellos casos en los que haya signos de fiebre, pérdida de peso o dolor intenso durante reposo.

Para los casos más comunes el neurocirujano Francisco Goig recomienda aplicarse la manta eléctrica durante unos 10-15 minutos, ya que “el calor es parte del tratamiento inicial”. Es importante tener en cuenta que el calor no debe ser excesivo. También, recomienda acudir a la fisioterapia y realizar ejercicio.

1.- Coloca el cuello en una posición neutra y evita posturas en flexión y extensión, sobre todo, si estas cargando peso.

2.- Utiliza mobiliario ergonómica que te permita tener una postura correcta.

3.- Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento del cuello.

4.- Compagina tu vida laboral y social con ejercicio físico suave que prevenga el dolor cervical. Por ejemplo: yoga o pilates.

5.- Si trabajas en frente de ordenadores o escritorios, estira el cuello cada hora y usa auriculares para hablar por teléfono. Es importante colocar los ordenadores a la altura de los ojos y estar correctamente sentado con la espalda recta.

6.- Evite estar mucho tiempo de pie y en caso de no poder evitarlo, coloca un bando y mantén un pie en alto y altérnalo con el otro. Usa zapatos con suelas acolchadas, no levantar objetos pesados después de un largo viaje y por último es muy importante tener un colchón firme.

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