Los alimentos de Mercadona que ayudan a desarrollar la musculatura

Una dieta enriquecedora y variada es fundamental para poder desarrollar una calidad de vida ágil y saludable. Estamos acostumbrados a escuchar la cantidad de alimentos que nos aportan energía, hierro, calcio o Vitamina D, pero lo cierto es que hay alimentos que también nos ayudan a tonificar y fortalecer nuestra musculatura corporal.

Estos son los 5 ingredientes que te ayudarán a fortalecer los músculos:

Cuando hablamos de frutas, nos referimos a la pieza entera, no sirve derivados como mermeladas, zumos o pasteles.

Este tipo de vegetales activa respuestas antioxidantes y antiinflamatorias en nuestro cuerpo. Tienen un amplio poder antioxidante, gracias al alto contenido de carotenos y vitamina C.

Son verduras que permiten ser cocinadas de formas muy diversas: al vapor, en ensaladas, a la plancha, en purés de verduras o incluso con pescados como el bacalao.

Los alimentos con cáscaras naranjas contienen nobeltina, previene el aumento del peso corporal y la pérdida ósea, además de ayudar a aumentar la masa muscular.

Estas pueden consumirse a través de infusiones, ralladuras que contengan alimentos cítricos, yogures o incluso mermeladas caseras.

El consumo de claras de huevo, pescados blancos, pechugas de pavo a la plancha o quesos frescos aportan gran cantidad de proteínas a los músculos y son bastante fáciles de incorporar en una dieta cotidiana a la vez que encontrar en los supermercados.

Son alimentos bajos en calorías y no generarán hiperglucemia en el riego sanguíneo. Son ricos en antioxidantes, potasio y vitamina C; es más, tienen una gran respuesta antiinflamatoria. Están ligados a la eliminación y prevención de cistitis o infecciones urinarias. Es frecuente tomarlo en mermeladas o batidos.

Un estudio realizado en Estados Unidos, demostró con una muestra de 44 mujeres que el suero extraído de los arándanos afectaba a la función de las células progenitoras del músculo, aumentando así su proliferación y mejorando la reparación y el crecimiento del músculo.

Es habitual el uso de jengibre durante los resfriados, puesto que todos los remedios caseros aseguran que ayudan a eliminar el picor de garganta debido a su poder antiinflamatorio y la reducción del dolor muscular. Un estudio asegura que consumir dos tramos al día durante 11 días consecutivos reducía el dolor muscular en un 25%.

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