Tres ejercicios para poner tus gluteos a punto este verano

Mantener los gluteos en sus sitio es una de las arduas tareas que todos tenemos en mente cada verano, por ello, nos apuntamos al gimnasio con el objetivo de elevarlo y darle forma.

Olvídate de las tradicionales sentadillas que tan solo consiguen trabajar los músculos de alrededor del culo y céntrate en los siguientes tres ejercicios que te proponemos. Con ellos conseguirás elevar y tonificar el trasero.

1.- El puente de caderas: túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Después sube la cadera hacia arriba y baja despacio hasta apoyar otra vez la cadera en el suelo y repite.

A medida que vayas desarrollando resistencia, aumenta las repeticiones e incluso puedes apoyar peso en el abdomen.

2.- Elevar las piernas en forma de puente: recuéstate en el suelo con los pies apoyados en el asiento de una silla. Sube una pierna hacia arriba, recta y bájala despacio. El ejercicio deberás realizarlo 10 veces. Una vez que lo hayas terminado, cambia de pierna y repite el procedimiento.

3.- Single leg deadlift: coge unas mancuernas y ponte de pie con un pie por delante del otro. Dobla ligeramente las rodillas y dirige el pie hacia atrás mientras mantienes la pierna que sube levemente elevada y baja el tronco hacia delante.

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